«Чтобы про тебя не говорили, никогда не считай себя ниже других»

«Чтобы про тебя не говорили, никогда не считай себя ниже других»

Как бы нам не хотелось безоценочного восприятия и безусловной любви, но во взрослом мире все люди друг друга оценивают, и все в мире поддается градации. Это закон жизни. И важно научиться "плавать" в этом бассейне, научиться самим себя оценивать адекватно, не бояться этого и относиться спокойно. Это нормально, что если у меня больше или меньше ресурсов, чем у кого-то, если я красивее или умнее или, наоборот, кто-то – гораздо красивее и умнее меня.
            Нужно одновременно бояться как недооценить себя, так и переоценить. Видеть то, что есть на самом деле: не преувеличивая, и не и не преуменьшая.
            Если человек привык приравнивать к нулю все свои достижения и усилия, то его, конечно, нужно учить их оценивать адекватно. То есть, в соответствии с другими похожими усилиями и вложениями примерно похожих людей в похожих обстоятельствах. Но многим людям это очень сложно. К примеру, они смотрят на других, у которых изначально условия были совсем другими и усилий на достижение такого же результата было потрачено меньше, и завидуют, что тем тоже самое досталось легче. И перестают стараться в надежде, что и им так "повезет" или "должно повезти". А им не везет. Потому что базовые условия всем выпадают разные, и в этом нет никакой справедливости.

            Нормальная самооценка – это способность оценить себя адекватно обстоятельствам и "базовым условиям", при этом не обижаясь на мироздание и на других людей за "несправедливость".

         Повышение самооценки – одна из актуальнейших тем в современном мире, где социальные сети, лайки и комментарии занимают значимое место в жизни людей. Из-за постоянной ориентации на оценку других людей о себе человеку все труднее дается адекватное самооценивание. Человек начинает сравнивать себя с другими людьми и, находя несоответствия, критикует себя, меняет, но не получает удовлетворение от нового образа.

            Адекватная самооценка позволяет человеку быть уверенным в себе, успешным и эффективным. Человеку с низкой самооценкой свойственны сомнения в себе, своих силах и целях, что в целом влияет на самореализацию: такой человек мог бы достичь намного большего, будь он в себе поуверенней.

Завышенная самооценка тоже негативно влияет на самореализацию, так как люди с этим видом самооценки могут быть излишне агрессивны в отстаивании своей правоты и болезненно реагируют на критику окружающих.

Причины низкой самооценки:

- Иногда истоки низкой самооценки находятся еще в детстве: родители при воспитании ребенка внедряют в его картину мира патологичные установки о его «никчемности», «малозначимости» или «некрасивости»: «не похудеешь – не выйдешь замуж», «посмотри, как Светка хорошо учится, а ты глупая», «ты звезд с неба не хватай», «это тебе не по зубам» и т.п. Постоянная критика в адрес ребенка и сравнение с другими – лучшая почва для формирования низкой самооценки.

- Часто такая картина мира подкрепляется чередой неудач, которые подкрепляет позицию «я хуже других». Проваленный экзамен, неудачное свидание и «черные полосы» случаются у многих людей, но для человека с картиной мира «я ни на что не способен» такие события становятся как бы подтверждением этой установки.

- Немалую роль играет социум, в который попадает человек. В школьном классе почти всегда есть изгой, которого выбирает коллектив. Но и взрослея, люди попадают в ситуации, в которых становятся объектом критики коллектива или начальника, что также сказывается на снижении самооценки.

- Люди с физическими дефектами или тяжелыми заболеваниями почти всегда имеют низкую самооценку, это связано с насмешками других детей в школе или игровой площадке, а иногда и в собственной семье.

- Иногда низкая самооценка формируется в сознательном возрасте: при длительном общении с манипуляторами, при неожиданно наставшем одиночестве, развивающемся хроническом или психическом заболевании и др.

Как повысить самооценку?

Для того чтобы поднять самооценку, психологи рекомендуют работать над собой в следующих направлениях:

1. Разделить мнение окружающих людей и собственное отношение к себе. Важно поменьше внимания уделять тому, кто и что говорит и больше доверять своим оценкам и суждениям;

2. Принять свое несовершенство и уязвимость. У всех людей есть недостатки. Важно понять и принять тот факт, что идеальных людей не существует.

3. Осознать свои достоинства. Следует понимать, что успех приходит обычно благодаря сильным сторонам личности, поэтому недооценивать себя не нужно.

С точки зрения психологии наиболее эффективной в работе с низкой самооценкой является  мыслительный процесс. Человек установил в своей голове мысли о том, что он хуже других, неудачник, ничего не добьется в жизни, ни на что не способен и вообще не привлекателен. Поэтому при желании он может эти мысли поменять на более адаптивные и соответствующие действительности. Для этого необходимо проверить каждую мысль.

Для человека с низкой самооценкой наиболее присущи примерно такие мысли: «Эти парни смотрят на меня и смеются, значит со мной̆ что-то не так», «Я не такой̆ успешный, как мой друг», «У меня никогда ничего не получается хорошо», «Они сейчас подумали, что я неудачник». Эти примеры ярко отражают виды когнитивных искажений, свойственных человеку с заниженной самооценкой: персонализацию, сравнение, сверхобобщение, чтение мыслей.

Что можно делать с мыслями самостоятельно?

§ 

составить списки «за» и «против» каждой мысли о себе

§ 

составить список альтернативных мыслей

§ 

составить списки достижений и достоинств

§ 

проанализировать полученные списки

§ 

внедрить в практику жизни работу с позитивными утверждениями для повышения уверенности в себе: проговаривать про себя несколько раз в день, развесить дома стикеры, поставить в телефоне напоминания. Что бы понять, как поднять самооценку и стать уверенным в себе, необходимо в первую очередь перестать требовать от окружающих  оценки себя.

«Себя судить куда трудней, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр»

Undefined
ru
22 января 2021 года, 18:15 Просмотров: 188 все новости версия для печати